¿Qué te dices a ti misma cuando sientes miedo? Aprende a dialogar con tus emociones
¿Alguna vez te has sentido abrumada por el miedo o la ansiedad? Si
tu respuesta es sí, no estás sola. Hoy quiero compartir contigo una metodología
transformadora que conocí durante mi formación en la Escuela de Psicología
Transpersonal-Integral (EPTI), desarrollada por el destacado psiquiatra
Norberto Levy.
El
poder del diálogo interno
Norberto Levy nos presenta un enfoque revolucionario para manejar
nuestras emociones, especialmente aquellas que consideramos difíciles como el
miedo, el enojo y la tristeza. Su propuesta es simple pero profunda: cada
emoción, incluso las que etiquetamos como "negativas", tiene un
propósito positivo y contiene información valiosa sobre nuestras necesidades
más profundas.
En lugar de luchar contra nuestras emociones o intentar suprimirlas,
Levy nos invita a establecer un diálogo consciente con ellas. Este proceso no
solo implica hablar con nosotras mismas, sino también escuchar activamente lo
que nuestro interior tiene que decirnos.
¿Por
qué es importante el diálogo interno?
El diálogo interno va más allá de una simple conversación con una
misma. Cuando nos preguntamos "¿Qué necesitas de mí en este
momento?", abrimos un espacio sagrado de autoescucha que puede
proporcionarnos:
- Mayor
claridad sobre nuestras necesidades emocionales
- Un
sentido de control sobre nuestro bienestar emocional
- La
capacidad de transformar narrativas negativas en constructivas
- Una
pausa reflexiva antes de reaccionar automáticamente
Veamos
un ejemplo práctico
Imaginemos una situación común: la preparación para una
presentación importante.
Diálogo interno negativo habitual: "No
estoy lista para esto. Todos van a pensar que soy incompetente. Si me equivoco,
me van a criticar."
Este tipo de diálogo genera pánico y ansiedad, creando un ciclo de
anticipación negativa que puede paralizarnos. Sin embargo, podemos transformar
este momento aplicando la técnica del diálogo interno consciente.
Técnica
Simple para el Diálogo Interno
- Identifica
la emoción: Reconoce y nombra lo que estás
sintiendo. "Estoy sintiendo miedo."
- Haz la
pregunta clave: "¿Qué necesitas de mí en este
momento?"
- Escucha
con atención: Permítete recibir las respuestas sin
juicios ni críticas. Toda respuesta es válida y contiene información
valiosa.
La
transformación a través de la autoescucha
A través de este proceso, podemos desarrollar una relación más
amable y comprensiva con nosotras mismas. El diálogo interno positivo nos
empodera para enfrentar nuestros miedos y ansiedades, desarrollando mayor
resiliencia emocional.
Como dice Norberto Levy: "Las emociones son mensajeras de
nuestras necesidades más profundas. Cuando aprendemos a escucharlas, nos
convertimos en nuestra mejor aliada."
La próxima vez que sientas estrés o ansiedad, detente y dialoga
contigo misma. ¡Tu emoción tiene algo importante que decirte!
Me encantaría conocer tus experiencias con esta técnica. ¿Te
animas a practicarla esta semana? Comparte en los comentarios cómo te fue o qué
descubriste en el proceso.
Gracias por dedicar tiempo a tu desarrollo personal y emocional.
Recuerda que cada paso que das hacia el autoconocimiento es un paso hacia una
vida más plena y consciente.
